2020. május 7., csütörtök

testnevelés

Kedves Kicsik !

Egy új edzésformát szeretnék nektek küldeni , ez a TABATA :-)

MI AZ A TABATA-KÖREDZÉS?
A Tabata-köredzés egy magas intenzitású, kondicionális képességeket-fejlesztő gyakorlatok keveréke, melyet könnyű követni és kiváló edzettséget nyújt. Egy „kör”, az egyes feladatkártyákon szereplő összes gyakorlat elvégzését jelenti.
A lényege az, hogy amint végeztünk egy körrel, újra elkezdjük az elejétől ugyanazokat a gyakorlatokat, és elvégzünk még egy kört.
Egy feladatkártyán 6 gyakorlat van.
Az kártyán lévő gyakorlatokat Tabata módszerrel végezzük. Azaz kétféle rész váltja egymást:
· egy 20 másodpercig tartó intenzív mozgás
· és egy 10 másodperces pihenő.
Mire van szükségünk a Tabata-köredzés edzésnél?
Egy feladatkártyára és az aktivitásodra!
A gyakorlatokhoz nincs szükségünk sporteszközre vagy felszerelésre, csupán egy időmérőre.
Sok letölthető alkalmazás, úgynevezett Tabata timer áll a rendelkezésedre, de egy egyszerű stopper is megfelel az okostelefonodon.
Ezen kívül maximális erőfeszítésre és intenzitásra van szükséged, amíg a feladatot végzed.
Segítséget nyújtanak a videók is:
AJÁNLÁS:

Kezdetnek elég csak két kört végezned, de később áttérhetsz a három vagy esetleg a négy körös programra.

Mindenkinek jó edzést kívánok !




Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Eredmény

Kedves Kicsik ! Nos , gondolom mindannyian örömmel olvassátok az utolsó bejegyzéseket , hiszen ennek a tanítási évnek holnaptól vége :-) :-...